运动减肥的方法

更新时间：2024-11-22 00:21:36

　　现在很多人在减肥方法的选择上都是有一些经验的，知道运动减肥是很有效果的，现在有很多的减肥方法都是不安全的，特别是一些药物减肥的方法，虽然有一定的效果，但是我们的身体也受到了一些伤害，大家要采取健康的方法去减肥，运动减肥的方法就是大家减肥很好的选择。

　　运动减肥的方法有很多，但是很多人想减肥就是不想运动，不运动减肥是效果肯定不好看，反弹的几率也是很大的，现在我们都对自己的健康很重视，大家不妨多了解一些关于运动减肥的方法。

　　1.慢划船

　　器材：长凳或茶几、枕头

　　目标功效区：背部

　　A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

　　B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

　　2.仰卧屈腿抬臀

　　器材：枕头、垫子

　　目标功效区：腹部肌肉

　　A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　　3.台阶提踵

　　器材：台阶、哑铃

　　目标功效区：小腿

　　A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

　　B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

　　4.臂弯举

　　器材：椅子、枕头、哑铃

　　目标功效区：臂肌

　　A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

　　B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

　　上面介绍的运动减肥的方法，在我们平时的生活中都能够做到，有的也很简单，想要减肥的我们一定不要嫌麻烦，如果懒惰的时候，就看一下自己身上的赘肉，想像一下减肥果后，自己的身材就会很火辣，很多人都会羡慕，我们是不是就有了减肥的动力了呢。

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