减肚子的运动

更新时间：2024-07-04 10:22:49

　　很多人因为生活习惯不好，造成肚子比较突出，那减肚子就是最佳虚选择，减肚子的方法比较多，在减肚子的时候，对一些方法也是要进行很好了解，这样在选择方法上，也都知道该选择什么样的方式，那减肚子的运动比较多，仰卧起坐对减肚子就有很好的帮助，它是一个很好选择。

　　不过对减肚子也是需要长时间进行，所以对减肚子的运动使用上，也是要坚持的进行，这样对减肚子达到的效果，才会有很好的帮助，使得减肥不在那么难。

　　减肚子的运动：

　　减肚子方法一

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　减肚子方法二

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　　减肚子方法三

　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　　减肚子方法四

　　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

　　通过以上介绍，对减肚子的运动都是有着很好的了解，对这样的减肚子方法，都是很好选择，不过要注意的是，在消除肚子脂肪过程中，在饮食上，都是要以清淡的为主，这对肚子脂肪消除，才会有很好的帮助作用。

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