如果每天做仰卧起坐会瘦肚子吗

更新时间：2024-11-24 16:12:55

　　在健身房仰卧起坐是人们经常用的健身方法，很多人为了使自己腹部的肌肉更加紧实所以就会选择仰卧起坐这种方法，而仰卧起坐一直都是减肚子的最有效方法之一，但是一些人却不知道如何正确做仰卧起坐来帮助自己减肚子，所以没有办法正确进行，做仰卧起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰卧起坐会瘦肚子吗？我们了解一下

　　腰腹部减肥正确动作：

　　1.身体放松，仰卧在床上或地上。

　　2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

　　3.双手交叉放于前。

　　4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。

　　最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

　　5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重下一个动作。

　　6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

　　注意事项：动作过腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

　　配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。