俯卧撑练胸肌没感觉你真的做到位了吗？

更新时间：2025-05-05 23:31:07

　　喜好健身的男性都知道，要想练成肌肉，俯卧撑这种锻炼方式是必不可少的。但是，有一些男性发现，自己在俯卧撑锻炼期间，肌肉毫无感觉，这到底是为什么呢？可能不是方法不正确，而是俯卧撑压根就没做到位！

　　首先我们先来讲讲俯卧撑的锻炼效果

　　俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法，能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群。同样，作为一个全身性运动，俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性，以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。

　　动作要领

　　动作要领为两手距离比肩宽约为各一掌的距离，宽距俯卧撑和宽距卧推一样，给了胸肌一个非常合适的发力范围，所以宽距俯卧撑对于胸部的刺激是非常充分的，一般徒手健身中宽距俯卧撑也是胸肌训练的一个重点。参考动作数量为20-25个一组，5-6组。

　　超宽距俯卧撑

　　超宽距俯卧撑是指两手距离比肩宽在两个手掌之上进行的俯卧撑，其训练重点在于三角肌前束的训练。由于两手距离超过了胸肌的最大发力距离，但是仍处于三角肌前束的发力范围，所以超宽距俯卧撑对于三角肌的训练有相当的好处。参考动作数量为10-15个一组，3-4组。

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