单臂俯卧撑怎么做？

更新时间：2025-05-15 14:46:12

　　双手俯卧撑相信有不少也人经常做过，不仅可以瘦身而且还可以锻炼腹肌甩掉各个部分多余的赘肉。是男性女性的健身比较好的选择。但是小编下面介绍的这一种俯卧撑相信有不少人都做不了，单手俯卧撑。这是一种对于人体体能消耗大要求高的一项健身运动，那么要怎么做呢？

　　首先要说明的是，在做单臂俯卧撑之前，必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷.若是连最基本的俯卧撑都做不好的话，那就得趁早打消这个念头.运动也得讲究循序渐进的。

　　其动作要领说起来挺简单的，但要做的话可能就没那么容易了.首先声明一点，本人做了半年，标准的还只能一次做十个的样子.

　　首先运动的手臂五指微张，单臂撑地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在刚开始做时，因为考虑到身体条件欠佳，加之动作不够熟练.所以腿部不必并拢<腿部并拢的话难度很大>，可以允许腿部张开一定的角度.这样做相对而言比较轻松.再者，在完成动作的时候，身体注意呈直线型，臀部切记不要翘起.注意呼吸与节奏，手撑起的过程中吸气，向下压的过程中呼气.切不可因外界原因倒致呼吸紊乱，节奏失调.

　　在做到一定程度，身体各部位的承受能力有了明显的增强时.可以改进动作.试着把双腿并拢，加大动作难度.规范动作.

　　俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用，做的时间越长，身体也就更强壮了！

　　虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多，但是因为对体能消耗大。而且容易拉到筋骨。对于一开始练的新手来说来说，要根据自己的体能来进行不要硬撑。要注意呼吸的节奏。在身体感觉疲累的时候，就要停下来。以免身体损伤。

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