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如何正确使用食用油?健康食用油的小窍门

更新时间:2025-07-23 08:31:01
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  如今,大多数的朋友都认识到了过多的食用油脂会有害我们的身体健康。但我们做菜中的油太少,那难免会感觉不美味。那么我们要怎么用油才能兼顾美味与健康呢?

  如何正确使用食用油?健康食用油的小窍门

  健康食用油的小窍门

  1、炒菜之后控油

  把菜锅斜放一两分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘,而将剩下的油收集起来。

  2、凉拌菜最后放一小勺香油,马上食用

  这样香气可以有效散发出来,但油脂不至于被菜吸收进去,需要的油量比较小。

  3、煲汤之后去掉上面的油

  鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来,另放小碗中,就能在喝汤时少吃不少油脂。

  4、把煎炸改为烤制

  特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式其实味道也不错,赵淑敏营养师提示大家,简单地将油炸改为烤制就可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。用烤箱或不粘锅均可操作。

  5、七成熟再切片炒

  把肉加调料煮到七成熟再切片炒。等到其他原料半熟,再下肉片,不用额外加入油脂,一样很香。

  6、蒸、烤或生食

  多采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸、烤或生食。生鱼片的美味并不逊色于红烧鱼。蒸豆角、蒸茄子、蒸南瓜都相当美味。用很少的油来烤鱼、烤肉,只要多加点香辛料,味道也不错。

  7、利用炒菜的余油

  此外,不要轻易将那些被分离出来的油脂扔掉,在炒菜过程中,油脂当中溶解了胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、维生素K、维生素A等诸多营养成分和健康成分,扔掉是十分可惜的。推荐以下3种用途:

  ①炒菜的余油用来制作凉拌菜,替代香油和色拉油,味道往往很不错。

  ②汤上面的油用来制作炖菜和汤菜,加入大量的蔬菜。这样,蔬菜的味道很好,而且能促进蔬菜中脂溶性营养成分的吸收。或制作加蔬菜的汤面也可。

  ③炒菜的余油用来制作煎馍片、烤红薯片等。不过,记得这些食品要和低脂凉拌菜搭配才好。

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