减肥瑜伽体式怎样做？

更新时间：2024-11-28 20:56:33

　　现在很多减肥人士在减肥的时候会选择做运动，节食，瑜伽就是一项很好的有氧运动，深受大家的喜爱，练习瑜伽可以塑造身材，让你收腰瘦腿，还能够修身养性，达到身心合一的境地。现在就来和大家介绍一下多种减肥瑜伽体式，也是非常简单的，大家一起来学习一下吧。

　　1、拉伸双臂式

　　站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。

　　2、四肢伸展式

　　坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。

　　3、前屈式

　　站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。

　　4、静坐一式

　　双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。

　　5、蹲立扭转式

　　双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。

　　6、站立扭转式

　　站立，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，左右交替做扭转动作10次。

　　鸟王式

　　目的：向前拉伸腰部

　　1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　这些动作大家最好是每天都做，可以很好的减肥，还可以帮助排出污气，锻炼四肢的力量，培养你的专注力。特别提醒，如果您膝盖有问题的话，最好不要勉强自己，做一些比较简单的动作就可以了，不要尝试高难度的，避免受伤。

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