最有效的减腹运动有哪些

更新时间：2024-11-28 22:01:17

　　人们如果是腹部上面堆积赘肉的话就会非常明显的，尤其是女性朋友们在腹部堆积赘肉以后就不适合去穿比较漂亮的裙子的，因为在穿一些显示自己身材的裙子的时候就会感觉到非常的显眼，这个时候就特别的想要去快速的燃烧自己脂肪的，让自己的腹部不会再出现脂肪的堆积的，那么除了可以进行一些减腹部的运动以外，还要控制自己的饮食。

　　踩单车动作：

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　将军椅动作：

　　将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身;

　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;

　　3、不要弯背，注意呼吸要匀;