如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢

更新时间：2024-11-23 06:15:25

　　我们每个人都想要平坦的小腹，不管是男士还是女性，都想要自己能够穿衣服穿出气质来，肚子上很多的赘肉就没法谈气质了，我们都知道做仰卧起坐能够减肥，尤其是对减小肚子有很明显的效果，可是我们也知道只有最标准的姿势才能有效的减肥，那么我们一起来看看如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢？

　　仰卧起坐需配合呼吸

　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

　　仰卧起坐的姿势

　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

　　现在我们知道了如何做仰卧起坐可以瘦肚子，平时可以根据自己的情况，选择时间来做仰卧起坐瘦肚子，当然了一定要用上面讲的这个方法来做，这样才能让我们的身体得到很好的锻炼，也能让我们达到想要减小肚子的目的，希望我们都可以用上面的方法瘦下来。

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