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增强版健身增肌食谱 肌肉男就这么简单!

更新时间:2025-04-12 20:12:12
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  众所周知,要想让自己的身体更加强壮,浑身充满爆发性的肌肉,那么就需要通过健身这种锻炼方式来实现。但一些健身教练称,健身增肌不能全靠锻炼,在日常饮食上也需要多多调整。今天小编就来分享一些增强版健身增肌食谱。

  增强版增肌食谱

  第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

  第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包

  维持期食谱

  第1餐 早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:香蕉1根

  第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

  第4餐 加餐:香蕉1根

  第5餐 练前:一包维生素

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

  第8餐 睡前:一块面包

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