跑步对膝盖的影响有哪些？

更新时间：2025-04-04 14:17:03

　　跑步是很多人都非常热爱的一种运动，每天早晨都可以看到很多人，男男女女，老老少少，都会出来晨练，很多人都选择跑步，可是有人说跑步影响膝盖，这是让很多参加锻炼的人感到很疑惑，不是跑步有益身体健康吗？那么跑步到底会不会伤害膝盖呢？下面分析一下这个问题。

　　其实，跑步是项很科学的运动，研究表明，经常跑步的人身体更健康，更年轻，皮肤更好，衰老的过程更缓慢。一般来说，跑步不会对膝盖造成伤害，即使是体重超重的人，只要慢跑前没有关节疾病，也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害。

　　但是，值得提醒的是，任何事情都有两面性，有好的方面也有不好的方面，一些体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害，但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练，忍受常人无法承受的痛苦，所以很多运动员都会有膝盖方面的伤害。而对于一般人，运动强度远远达不到竞技运动员的强度，所以平时锻炼，晨练的人完全没有必要担心。

　　第一，不过在跑步的时候还是需要注意一些事情：

　　第二，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。

　　第三，有条件尽量在路面奔跑，要避免在跑步机上跑步。

　　第四，跑前做好热身，拉伸肌肉和韧带，充分活动膝关节部位。不进行超出身体能力的跑步训练。

　　由此可见，一般的晨练，慢跑都是没有问题的，我们不必害怕膝盖受伤而不敢去跑步了。俗话说，生命在于运动，平时还是多参加体育锻炼，才能拥有健康的身体，而且还能保持苗条的身材，不过一定要量力而行哦。

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