顺产后如何做提肛运动呢

更新时间：2024-10-30 08:24:41

　　我们应该在顺产之后适当的做一些提肛运动，对于我们身体的恢复是非常有帮助的，提肛运动有很多种，我们应该多方了解一下，才能够更有利于我们的身体恢复正常的水平，可能我们大家很多人对于顺产后如何做提肛运动呢的问题还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下顺产后如何做提肛运动呢。

　　1.平躺、双膝弯曲。

　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　　6.屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

　　有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

　　以上内容为我们介绍了顺产后如何做提肛运动呢，相信大家对于这些内容已经有了一个更为清晰的认识，每个人都应该对这些注意事项引起高度重视，才能够避免给我们身体带来不必要的威胁，才能够更好的保养我们的身体。

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