睡前瘦肚子瑜伽怎么做

更新时间：2024-11-25 21:25:50

　　好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。

　　招式1：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

　　3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

　　4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　招式2：猫式伸展

　　1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

　　2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　招式3：眼镜蛇式

　　1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　招式4：立位体前屈

　　1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　2.慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　3.达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。

　　通过上述的介绍，我们知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情况不是一天两天就形成的，所以在进行减肥的时候也不是一天两天就可以的，所以在进行减肥的时候，也要注意改变自己的饮食习惯和生活习惯，特别是要对减肥有一定的重视。

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