男人到底该怎么健身？

更新时间：2024-11-24 04:55:49

　　很多男人都热衷于健身这项运动，和女生运动不一样的是，很多女生运动是想要减肥，少部分的女性是想要保持身材，维护身体健康。但是大多数的男生健身是想要锻炼肌肉，想要拥有八块腹肌等等，少部分的男性才是为了减肥。当然男人健身的强度要大得多，那么男人健身到底应该怎么做才比较有效呢？

　　一、一分钟健身法：

　　双脚稍稍分开，双手放在臀部。

　　踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。

　　不停地重复这个动作。

　　二、三分钟健身法：

　　如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：

　　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

　　肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　抬起身体，让手臂重新伸直。

　　科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。

　　美国的一些专家也证明了这一点。他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

　　文章中介绍了一些男人健身的方法，如果想要健身的男性，可以参考一下文章中的方法，当然这些只是一部分的方法，具体的想要坚持健身的话，需要根据自己的身体状况，来设定、计划适合自己的一个健身的目标，然后每天制定计划的完成。这样才是有效的健身。

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