练腹肌的有效方法是什么

更新时间：2024-11-28 01:39:48

　　身体的健康除了内脏等器官的健康外，肌肉的健康也是跟身体健康紧密相联的。如果能让身体的肌肉保持比较发达的状况。那么身体的很多机能就能得到很好的体现。这样的情况下，身体就是属于比较健康的。锻炼肌肉一定要按照正确的方法来进行。那么练腹肌的有效方法有哪些？下面我们就来介绍下。

　　1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群

　　2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

　　5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌

　　6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

　　练腹肌的有效方法就是上面介绍的这些了。如果能在平常的时候按照这些方法来进行锻炼的话，那么一定就能有非常好的锻炼效果，这样身体就会处于比较健康的状态。锻炼腹肌一定要按照正确的方法来，还要注意锻炼的时间，只有长时间锻炼才能有效果。

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