现在，工作、生活节奏加快，很多人没有比较固定的作息时间，这样做对健康害处极大。事实上，无论是吃早餐、服用维生素药片，还是怀孕生子，都存在一个“最佳时间”。很多时候，你的作息时间与这个“最佳时间”就差那么一点点，对身体健康的影响就大相径庭。然而值得庆幸的是，只要你稍作调整，就会体验到利用生物钟增进健康的妙处。
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■6时：性爱促进怀孕
很多夫妻把性爱时间安排在晚上，但是，如果你想怀孕，还是放在早上为好。英国心理学家帕姆·斯普尔博士解释说：“就激素而言，早上6点是一天中的黄金时间，这时候，让你‘性致’盎然的激素、雌激素和睾丸激素分泌量最高。早上6点还是女人最易受孕的时间。”
■7时：早餐有利大脑
9小时未进食，人体进入饥饿模式。身体几乎燃烧了所有脂肪，开始燃烧非脂肪组织和肌肉。这时候你可能会感觉虚弱，所以醒来1小时后吃早餐是个不错的选择。剑桥大学三一学院发展和生理发展系的安德鲁·默里说：“体内的葡萄糖供应有限，早晨这些葡萄糖被消耗殆尽，因为这时候葡萄糖水平很低，人们的大脑功能不好，所以要吃一顿健康的营养丰富的早餐，为大脑和身体补充能量，使其正常运作。”英国营养基金会资深营养学家厄休拉·阿伦斯推荐人们吃一些全麦麦片，它可让你的饱腹感维持更长时间。
■7时15分：服用维生素
包括维生素B在内的特定营养物质可能会对你有刺激性，因此最好在早晨服用。但切记不要空腹服用，它们会通过你的尿液排出，你更可能感觉反胃，所以饭后服药最合适。
■7时30分：刷牙保护牙釉质
吃完早餐30分钟后刷牙。英国牙齿学会的达米恩·瓦尔姆斯莱教授说：“吃下食品和饮料后，牙齿的珐琅质很容易被腐蚀，因为食品和饮料中的酸会软化珐琅质。”
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■8时30分：晒太阳
我们经常天还没亮就走出家门，在有着人造光线的办公室呆一天，但是，接受清晨阳光的沐浴很重要。默里博士说：“暴露在自然光中有助于重新设置我们体内的天然生理节奏，给身体传递信号阻断褪黑激素的生成，这种激素会让你昏昏欲睡。”伦敦国王学院的一项研究显示，自然光是一种天然抗抑郁剂，可促进你的身体合成维生素D，可能有助于你预防癌症和心脏病。所以，这时候户外散步最合适，但即使是坐在窗户旁边也有帮助。
■10时：解决难题
纽约睡醒周期障碍中心的研究人员指出，这时候人们的思维最敏锐，注意力最集中，短期记忆和逻辑推理能力也最强。早餐的效果开始显现，你的身体系统充满葡萄糖，包括大脑。10点是解决难题的好时间，也是你完成必做工作的最佳时间。
■11时：去卫生间
11点是肾脏最累的时候，你可能需要排小便。保柏国际的医学总监斯内·赫姆卡博士说：“这受你喝下什么的影响，既然很多人习惯醒来就喝咖啡和流质，三四个小时后你更可能感觉到这种影响。”如果你坚持很长时间不去卫生间，那可能会引起尿道感染，甚至是肾结石！
■13时：午餐
这时候你的消化系统工作最有效。营养学家厄休拉·阿伦斯称，一份蛋白质和碳水化合物平衡的简单午餐能让你到晚饭前一直精神饱满。阿伦斯说：“一个由全麦面包和金枪鱼以及少许沙拉构成的三明治和一块水果就很理想。我们需要整天不停地吃是一种荒诞的说法。我们几乎没有人还是以打猎和采集为生。整个下午坐在办公桌前的压力和疲乏不至于大到你需要下午补充一餐才行。如果你感觉真的饿了就吃点快餐，不饿就不要吃。”吃快餐可能会引起血糖水平的大起大落，可能导致心脏病发作。
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■13时30分：发送重要邮件
格拉斯哥大学和佩斯利大学的研究人员指出，我们中三分之一以上的人患有“电子邮件压力”症，收件箱会让我们感觉疲乏、失落和惆怅。女人们更可能患有电子邮件压力症，与发送一份重要电子邮件相关的焦虑可能会引起血糖升高。所以要午后发送电子邮件。这时候收件人正在休息，更容易接受，你也更可能得到快速而满意的回复。
■15时：散步
随着午餐的消化，你可能会有昏昏欲睡之感。在消化过程中，血液流到胃部，大脑中的血液较少，所以我们会感觉困乏。伦敦睡眠紊乱中心的临床主任彼得·维恩博士说：“但你不要睡，因为它可能会引起你在夜间的睡眠紊乱甚至是失眠。”相反，他建议你出去散步，在午后阳光下漫步20分钟还能为你补充每日所需维生素D，这种维生素对骨骼健康很重要。
■16时：打针
有疼痛感的事最好选在这个时间完成。赫姆卡博士说：“大脑的神经传递素内吗啡肽会降低疼痛感，而下午这时候正是它的高峰期，所以这时候疼痛感觉可能会较不明显。”
■17时30分：健身
加的夫湾诊所的运动医学专家格奥夫·戴维斯博士表示，这时候体温会达到最高值，你的肌肉力量、弹性、敏捷性和持久力也最大。成年人应该每周5天进行中度锻炼，每次30分钟，或者每周3次激烈运动，每次20分钟。他说：“适度锻炼如快走或者做园艺工作，激烈运动可以是跑步或者骑脚踏车。它会加快体内血液循环，保持心脏健康，预防心脏病和中风。”
■18时30分：买鞋
手足病专家和足科医生学会的洛林·琼斯说：“一天中的这个时候，人们的脚会肿胀到鞋子大小。”经过一整天的地心引力的作用，体内组织中的体液会流向脚部，导致脚变得肿胀。所以，如果上午买鞋子穿一天后你可能会感觉不舒服。
■19时：喝一杯红酒
这时候肝分解酒精的能力最强，但要坚持只喝一杯。公布在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，喝一杯以上的酒会紊乱生物钟，引起失眠。
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■19时30分：晚餐
很多年来，人们总是认为什么时候吃晚饭无关紧要，重要的是吃什么。但是，西北大学的一项研究发现，在不规则的时间吃饭可能会造成体重增加，因为你的生物钟会在特定时间准备吃东西。如果那时候吃不到东西，生物钟就会失调，那就会影响身体的新陈代谢。专家建议应该在上床前2到3小时完成进食，但是避免摄入太多的糖，因为吃太多的糖会让你保持清醒状态，打乱血糖水平。
■21时30分：准备上床
这时候是你的“睡眠卫生”开始的时间。维恩博士说：“所谓睡眠卫生，指的是鼓励人们养成上床之前先让自己平静下来的好习惯，也就是说，在平静的环境中放松1小时然后再上床睡觉。人们通常需要7到8小时的睡眠。你应该每天在同一时间入睡和醒来。虽然身体进行这样的调整需要3周的时间，但它是值得的！”
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