运动训练基本原则有哪些？

更新时间：2024-12-05 03:17:45

　　生命在于运动，运动也是有基本原则的。对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。下面小编就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。

　　1.适度：适当运动强度及适当运动频率。(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。)

　　2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。

　　3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。养成规律运动习惯，依个人体能循序增加运动量。

　　4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：

　　1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。

　　2)放松心情、保持轻松愉快。

　　3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。

　　4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。

　　5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。

　　6)选择良好的设备、器材及场地。

　　7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。

　　运动习惯：一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动

　　睡眠时间：则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)

　　综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。

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