太平健康网
当前位置: 首页 > 减肥 > 运动减肥 > 来看看睡前瑜伽的动作有哪些

来看看睡前瑜伽的动作有哪些

更新时间:2025-03-18 18:38:01
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。

  1、

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

  仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

  吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

  尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  2、

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

  吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

  注意双手要保持伸直。

  3、

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

  仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

  右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  4、

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

  吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  简单的几个小动作,只要坚持练习,甩肉减脂又助眠,一举两得。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
来看看睡前瑜伽的动作有哪些相关文章:

减去腹部赘肉的运动03-18

运动减肥好还是节食减肥好呢03-18

运动减肥器材有哪些?03-18

家庭健身减肥计划有哪些03-18

室内有氧运动让你健康瘦!03-18

床上运动的5大动作 边甩边享瘦03-18

运动瘦脸的方法有哪些03-18

高效瘦手臂 常练这5组动作03-18

付费后即可复制当前文章
《来看看睡前瑜伽的动作有哪些-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元