5岁孩子吃什么对身体好

更新时间：2024-11-22 15:10:14

　　5岁孩子吃什么对手身体好？家长们每天都是绞尽脑汁的在为孩子的一日三餐发愁，根本不知道该给孩子吃什么，每天重复着吃对孩子也不是什么好事，孩子也可以出现厌食的症状，那么今天就给大家分享一下适合五岁宝宝吃的饭菜，让你的宝宝胃口大增，下面就一起来学习吧，看看都有哪些好吃的。

　　小孩子5岁了，一日三餐吃什么好？

　　一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构，金字塔的最底层为普通食物，五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等，孩子的部分热能来源于此。第二层是菜蔬和生果，两者各占一半，是孩子所需维生素和纤维素的主要来源。第三层是各类肉类，有鱼、肉、蛋、奶等，孩子的蛋白质来源于此类食物。

　　对于五岁的孩子来说，每天需要谷类200-250克，菜蔬200-250克，生果50-100克、肉类100—120克，奶或豆浆200-250克，豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%，早点5%，午餐35-40%，午点10%，晚饭25-30%。

　　早餐：选用含热量高、体积小的食品，如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等，这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高，体积小。

　　午餐：午餐的热量供给比例较大，糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化，注意色、香、味，使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好，可使营养成分较为全面。

　　晚餐：晚餐进食不宜过饱，有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物，少吃富含蛋白质和脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物。

　　五岁的宝宝吃什么身体长的高？

　　营养是体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，应该注意不要养成偏食的习惯，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

　　5岁孩子吃什么对身体好？家长们可以根据上面的营养搭配给孩子进行三餐的制作，希望给大家来灵感，希望能给孩子们的饮食带来帮助。五岁宝宝的饮食是是很关键的，对于孩子长身体也是非常重要的，宝宝也有了一定的饮食喜好的判断。

5岁孩子吃什么对身体好相关文章：