怎么运动减肥最有效果呢？

更新时间：2024-10-25 00:26:10

　　很多正在减肥的人们都比较苦恼，不是效果不佳就是容易反弹，这说明采用的减肥方法是不对的，那么怎么运动减肥最有效果呢？运动减肥法之所以受到人们的认可，就在于它在减肥方面的高效性，而且还能对人体健康提高保障，不过短期内不会看到明显的成效，还是要做好长期准备的。

　　第一种方法，准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的

　　第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

　　第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

　　第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

　　第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

　　上文中对怎么运动减肥最有效果呢给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥瘦身是不能急于求成的，也需要确保方法正确性，在运动的过程中一定要注意合理膳食，基本的营养摄入不能少，同时还要限制脂肪的摄入量。

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