孕妇每周的营养食谱是什么样的

更新时间：2024-11-24 12:27:19

　　每一个怀孕的女生都是充满期待的，这个时候的女生往往也是需要特别的关心的，同时也需要加强营养，毕竟像有的人说的那样，一个人要吃两个人的份量，还有就是吃也要吃的健康合理，今天在这里就给大家介绍一下孕妇每周的营养食谱，希望每一个准妈妈在怀孕期间都能吃得放心吃的健康快乐。

　　1、星期一早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。

　　2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。

　　3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。中餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。

　　4、星期四早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个。

　　5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。

　　6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。

　　7、星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。

　　孕妇在怀孕期间一定要注意营养充足，但这也并不意味着要吃很多，暴饮暴食什么的，孕妇每周的营养食谱在这里我也给大家罗列了出来，但是大家也不一定要完全按照来吃，可以搭配自己的时间，按照这个比例来吃，最重要的是有规律，保持一个好的饮食习惯，还有就是祝愿每个准妈妈都能生一个健康的小宝宝。

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