哑铃练三角肌的方法

更新时间：2024-11-24 09:20:26

　　相信大家对于哑铃肯定是非常熟悉的吧，哑铃是我们常见的一种运动器材，我们可以采用哑铃来锻炼身体，用哑铃健身的好处有很多，哑铃不但使用方便而且还能起到很好的塑身功效，所以哑铃受到了广大健身人士的欢迎，下文我们就来给大家介绍一下如何采用哑铃来锻炼三角肌，希望能给大家起到一定的启发。

　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　　1站姿哑铃前平举

　　2坐姿哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩)

　　3后仰哑铃交替前上举

　　4站姿哑铃交替前平举

　　5站姿哑铃竖举

　　用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

　　1站姿哑铃侧平举

　　2侧身上斜哑铃侧平举

　　3坐姿哑铃交替上举

　　用哑铃锻炼三角肌后束肌肉

　　1坐姿俯身哑铃侧平举

　　2俯身哑铃侧平举

　　3侧卧单臂哑铃外旋

　　4俯身单臂哑铃提拉

　　在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材，那就是哑铃了，我们知道哑铃可以起到很好的塑身功效，所以我们可以学习一下哑铃的健身方法，上文为我们详细介绍了哑铃练三角肌的方法，相信大家都掌握了吧。

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