腹肌板怎么用呢

更新时间：2025-06-27 16:51:15

　　在日常生活中，相信针对那些整天坐在办公室里上班的白领人士来说，找到一些简单方便快捷的方法来锻炼他们的腹肌，就是让他们感到比较头疼的一件事情了。所以有些朋友就会使用腹肌板来进行锻炼腹肌，可也有朋友对于腹肌板的使用却不太清楚。因此腹肌板怎么用呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

　　主动肌群：腹直肌(上腹)

　　动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　　训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

　　V型举腿

　　主动肌群：腹直肌(下腹)

　　动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原

　　训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

　　以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌板怎么用的疑问，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中针对腹肌板的使用才会显得更加的有心得和经验。当然我想告诉大家的是，腹肌的锻炼并不是一天两天就可以看到明显效果的，所以需要朋友们给予更多的坚持。

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