做什么运动瘦腿瘦肚子呢

更新时间：2024-10-24 14:18:04

　　生活好了，人们吃的也好了，每顿饭都大鱼大肉的吃，自己的身材也会变个样，甚至肚子，大腿开始肥了一圈，脂肪太多，对健康的威胁就大，甚至行动起来多少也有一些不方便了，需要减肥，瘦腿瘦肚子就需要重视一些减肥方式，运动是很好的减肥方法，而且适当的运动能够有效的瘦腿瘦肚子，那么做什么运动能够瘦身呢？

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

　　Step2

　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

　　Step3

　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

　　二、瘦腿

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　如果想瘦腿瘦肚子可以利用上面的运动方法，在进行瘦腿的时候一定要注意方法，注意力度，掌握一定的运动步骤才能够起到很好的瘦腿瘦肚子的功效，肥胖带给一个人的是疾病，如果太胖了对身材的影响也是很大的，甚至也会影响到工作和生活，如果能够瘦腿瘦肚子让自己健康起来才好。

做什么运动瘦腿瘦肚子呢相关文章：