怎么锻炼腹部两侧肌肉

更新时间：2025-05-01 16:24:04

　　现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此，教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉，使腹部两侧肌肉变得更加的结实，使原来的脂肪慢慢消耗掉。

　　锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。

　　1，侧卧半身起，双脚屈膝。

　　2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

　　3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

　　4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

　　5，直立颈后负重杠铃体侧屈

　　6，侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

　　7，直立单侧负重哑铃体侧屈。

　　8，坐姿颈后杠铃转体。

　　上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作，要想减掉腹部两侧的脂肪，在锻炼方法上还需要遵循两个原则。

　　1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作，而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环，在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。

　　2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼，然后再进行一些户外有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉，还会让人拥有迷人的曲线，紧实的肌肉。