慢跑真的能降血压吗？

更新时间：2025-04-24 16:28:05

　　慢跑是一种很普遍的锻炼方式。不同年龄段的人都可以选择这种锻炼方式。既然这么多人选择慢跑，说明慢跑对人体健康有一定的好处。坚持慢跑可以帮助大家减肥，强身健体，提高免疫力等等。那慢跑到底能不能能降血压呢？下面就由小编为大家讲解一下“慢跑能降血压”这一问题吧。

　　对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。

　　慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

　　慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

　　慢跑方法有讲究。跑动时，两臂轻轻摆动，双目前视，两手握成空心拳;先鼻吸口呼，然后改口鼻同时呼吸。呼吸时嘴唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸均匀深长。

　　锻炼过程中，可采用慢跑与散步相互结合的方法。先慢跑几步，再行走几步，随着体力增强，逐渐减少行走量，增加跑步量。值得一提的是，在慢跑过程中步子可以稍微迈得大一些，但每一步都要踏稳。此外，要全身心地放松，面带微笑，意守丹田。

　　好了，关于“慢跑能降血压”这一问题，小编就讲到这里了。通过小编的讲解，大家应该知道了慢跑是能降血压的。所以血压偏高的人可以在平时的空闲时间出去慢跑几圈，帮助你降血压的同时又能放松下心情。希望小编的讲解能帮助到大家哦。

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