目录：
第一章：悄悄关注那些私房话
第二章：新妈妈如何“挖掘”休息时间
第三章：产妇胀奶时的乳房护理
女人生完小孩后，身材严重走样，这时怎么做才能恢复曾经的完美身材呢？和小编一起听听产后女人身体的那些私房话吧，帮你正确的护理产后的身体！
悄悄关注那些私房话
妊娠及分娩对于女性来说问题多多，尤其在产后，新妈妈将面临很多女性私密部位的问题，这些都是她们之前所没有经历过的，对这些私密部位该如何正确地进行护理呢？
私房话の乳房保健
产后，新妈妈的乳房会遭受到重重的考验，有些会令你疼痛难忍，有些又会让你尴尬麻烦，面对这种种问题，你做好心理准备了吗？
□乳房皲裂：刚刚开始进行母乳喂养时，初生宝宝吸吮方法不当、妈妈没有经验、喂养时姿势不正确，都可能造成乳头疼痛及皲裂。新妈妈在喂奶后可以用几滴奶水抹在乳头上，自然风干以预防皲裂。已经裂开的，可以每天使用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合。当然，新妈妈要掌握正确的喂奶姿势，这是很重要的。
□乳腺充血：乳腺充血一般发生在开始分泌乳汁的24-72小时内。乳腺充血会使新妈妈感到胸部胀满、肿大，双乳触痛，这时可用冰块冷敷以减轻疼痛。随着乳汁分泌正常，乳房会变软，充血现象也就消失了。
□乳房肿胀难受：新生宝宝胃口比较小，大多不能把妈妈乳房中的乳汁吃完，这时妈妈就会觉得乳房沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新妈妈可以用吸奶器或人工挤奶将多余的奶汁挤出来。此外，热敷或轻缓地按摩都可以缓解不适。
口双乳不对称：其实，有很多女性都存在着两边乳房大小不对称的情况，有些新妈妈在喂养宝宝时经常只给宝宝喂某一侧的乳房，这也造成了两侧乳房有大有小。如果宝宝喝一侧乳房的奶就饱了的话，另一侧最好用吸奶器吸空。否则，时间一长两侧乳房的不对称会越来越明显。
口漏奶：由于激素原因，妈妈会有漏奶的现象，一想到宝宝就会有乳汁喷出，这是哺乳期的正常现象，新妈妈可以在身边多备些防溢乳垫，感觉湿了就及时更换。最好买一次性的，既干净又方便。漏奶前会有喷乳反应，感觉要漏奶了把手臂压在胸前，轻轻按压30秒，可抑制乳汁喷出。漏奶现象会随着时间逐渐消失。
“产后清洁乳房是新妈妈必须要掌握的一项技巧。新妈妈在清洁时可以用脱脂棉球蘸水或婴儿油轻擦乳房，避免使用碱性香皂，因为它会破坏皮肤的油脂层。佩戴胸罩前最好能让乳房皮肤保持干爽。”
私房话の骨盆及盆底组织护理
怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫。所以不管女性朋友选择剖宫产还是顺产，怀孕本身对女性朋友的盆底就是一种伤害，而分娩可造成盆底组织扩张过度，弹性减弱。
其实产后骨盆的恢复不仅关系到体形，如果恢复不好，还会出现一系列后果，影响妈妈产后健康。所以新妈妈要关注骨盆及盆底组织的恢复。
★产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉。
★如果新妈妈产后耻骨联合疼痛厉害，必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。
★平时多吃虾，牡蛎等富含量钙的食物，多晒晒太阳。
★产后注意多休息，减少上下楼梯以及去斜坡的活动。走路时一定要注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。
★产后6-8周若有持续症状，应尽早就医治疗。
私房话の子宫恢复
胎盘排出后，子宫就开始迅速收缩，到产后6周，子宫应该又变成梨子般大小了。产后阴道会持续有液体排出，即“恶露”。产后1-4天的恶露是鲜红的，之后逐渐变为粉红色，直到最后变为白色或者淡黄色。正常恶露一般持续2-4周，少数新妈妈在产后1-2个月恶露才结束，这也是正常的。如何促进子宫恢复呢？妈妈应注意以下几点。
1、尽早开始进行母乳喂养：宝宝吸吮乳头可以刺激子宫收缩，促进子宫恢复。
2、尽快排尿：因为膀胱充盈会影响子宫收缩，阻碍子宫下降。
3、按摩腹部：这样做有助于促进子宫收缩。
4、产后尽早下床活动：新妈妈不要总躺在床上，顺产产后4-6小时，只要体力允许，就应该适当下床活动：以促进恶露尽快排出，有助子宫复原。剖宫产妈妈拔掉导尿管后也尽快下床走动。
5、不要过早地从事体力劳动：尤其不要提拉重物，不要长时间站立，也不要久蹲，这些都容易引发产后子宫脱垂。
私房话の阴道及外阴呵护
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，产后最初几天会出现水肿，阴道壁松软、平坦，弹性较差，阴道黏膜皱褶消失，产褥期内阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。新妈妈不管顺产还是剖宫产，产后都应该尽早进行恢复性锻炼。我国传统的“坐月子”习惯，使许多女性产后不敢活动，殊不知，这对阴道恢复十分不利。
小链接：会阴侧切的护理
有些妈妈在分娩时会进行会阴侧切，即在阴道口左下部切开3-4cm，待胎宝宝和胎盘娩出后，再将切口按解剖层次逐层缝合。产后会阴伤口经常与产后恶露、大便、小便做伴，此时产后会阴部的护理就显得极为重要，否则，可能导致产后生殖道感染、会阴伤口愈合不良，影响今后生活。那么该如何进行护理呢？
pointl 保持外阴清洁
大小便后要使用冲洗器以温水由前向后冲洗会阴、肛门，保持清洁。冲洗完毕后，应用卫生纸轻轻吸干会阴部水珠。要勤于更换产后卫生棉或产褥垫，以减少感染。内衣裤也应勤换洗，并在太阳光下曝晒，以达到杀菌目的。
point2 体位有讲究
产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面，可使产后恶露尽量不侵及伤口;另一方面，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。当会阴伤口明显疼痛或出现异常分泌物时，应警惕伤口感染，及时请医生检查和治疗。
由于怀孕分娩、母乳喂养，新妈妈身体的许多器官在产后都会不可避免地发生很大的变化，这些变化在乳房、骨盆、子宫及阴道上显得尤为明显。新妈妈可千万别因为羞于启齿，而错过最佳的恢复期哦！除了按照以上方法自我护理外，一旦发生问题，新妈妈还可向医生咨询专业意见，绐自己的私密处予以温柔的呵护！
新妈妈如何“挖掘”休息时间
利用宝贝的睡眠时间
宝贝的睡眠时间是最可以利用的整块时间，妈咪可以利用这整块时间与宝贝共眠，充分的休息对于新妈咪来说是极为重要的。如果得不到好的休息，妈咪的乳汁量就会明显变少，也就不能给宝贝提供充足的粮食了。新妈咪和宝贝对周围的环境都是十分敏感的，不要在宝贝睡觉的房间放置无线上网装置，因为它们会产生强烈的辐射，影响睡眠质量。
偷时间给自己
设置一个用来给宝贝哺乳的专门的场所，也许是一个舒适的沙发，把电视遥控器、CD播放器等放在身边。这样可以在哺乳的时候，一边听听音乐，或看电视，放松身心，另一方面音乐和电视的声音能带给宝贝安慰，给他一些有益的听觉刺激。
建议妈咪买一个电动的吸奶器，虽然价格比一般手动的贵了点儿，但可以为奶多的妈咪节省不少时间;利用节省下来的时间多休息，会让你放松不少。
给宝贝做抚触的同时，不妨给妈咪自己也设计一些锻炼身体的动作，让这一段时间承担两种功能。
将宝贝的物品分类放在固定的地方，这样可以节省四处找东西的时间。
发挥每一个家电设备的作用，让它们为提高效率做出贡献。电饭锅、温奶器、电磁炉、洗衣机、电压力锅等。
借别人的时间来用
请月嫂帮忙
如果经济条件尚可，可以考虑请月嫂来帮忙，让自己有更多的时间去休息。一般来说，要在孕期后几个月就到月嫂公司去预约。月嫂应该接受过专门的培训，对于宝贝的护理、喂养、妈咪的产褥期护理都很在行。新手妈咪可以跟她们学到很多育儿知识，避免走弯路。月嫂每天会给妈咪们做乳房护理、月子餐，也会照顾小宝贝，给他们穿衣服、换尿布……
但是，给宝贝喂奶、洗澡、做抚触最好由妈咪来做，这有助于妈咪和宝贝培养感情，还可以帮助宝贝促进血液循环和新陈代谢，预防疾病。其他的事情就可以请月嫂帮忙做了。这时候，妈咪就可以有时间适当去休息了。
发挥爸爸在育儿当中的重要作用
新妈咪辛苦了一天了，等孩儿他爸下班回家，可以把带宝贝的事儿交给他，别怕他做不好，多多锻炼，相信孩子他爸一定能慢慢胜任的。这样既能增加父子间的感情交流，妈咪也可以乘机松口气。
那么，如何把他训练成为超级奶爸呢？首先，妈咪一定要放手，并给他足够的信任;在开始阶段要不厌其烦地从旁指导，有足够的耐心，因为，当宝贝有了超级奶爸，妈咪就可以腾出时间来休息了！
爷爷、奶奶或者姥姥、姥爷各司其职
老人们如果能够给新手爸妈帮帮忙，那就再好不过了！为了避免资源浪费，妈咪要协调好老人的工作，比如奶奶负责做饭、爷爷负责采购……这样一来，既节省出了妈咪的时间，也不会使老人太累。
珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要着急去洗洗涮涮，而要抓紧时间休息，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记得把电话静音，不要让它惊扰了宝贝的好觉，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境，才可以更好地照顾宝贝！
产妇胀奶时的乳房护理
胀奶是许多产妇都要面临的问题。除了改变喂养方式，做好预防外，胀奶时的乳房护理也很重要。如果护理不当有可能引发乳腺管阻塞、乳腺炎、回奶等问题。
(1)宝宝如果吃奶情况不理想或妈妈感觉乳头疼痛，绝大部分是由于宝宝含奶头的姿势不正确所致。宝宝应含住妈妈的整个乳晕、乳头才对，只含住乳头就会造成吸吮不当，令妈妈产生疼痛感。
(2)多给宝宝喂奶，每2～3个小时喂一次，即使这样需要把宝宝叫醒也没关系。如果哺喂母乳后，仍感觉乳房胀痛，非常不适，可以使用挤奶器挤出过多的乳汁，防止过度肿胀。
(3)吸吮一侧乳房时，另一侧乳房下可置一小杯接住流出的乳汁，以减轻肿胀感，切不可人为阻塞乳汁的流出。要告知产妇，如果婴儿吃完后乳房没有排空，要帮助产妇将乳房内剩余的乳汁排空。实际上，并不存在一些老人所说的乳汁越挤，胀奶越严重的问题。
(4)哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。在两餐喂奶间隔时间，可以用冷敷或冰敷来减轻疼痛。
(5)先喂胀奶明显的一侧，因为饥饿的婴儿吸吮力最强，利于吸通乳腺管。当婴儿不能有效地吸吮或婴儿一点都不肯吸奶时，母亲要将乳汁挤出，可以将挤出的乳汁用杯子喂婴儿。如果乳房很痛，可用吸奶器吸出乳汁，至肿胀消失为止。
(6)如果无法直接哺喂宝宝，应该将奶水挤出，以维持泌乳功能。
(7)如果发现有乳头破皮或起水泡，乳汁是很好的秘方，可在喂奶后用乳汁涂抹在乳头上，保持干燥并调整每次的喂乳姿势，以免再受伤;如破皮严重，可停喂一两餐，但要挤出乳汁。
(8)如果宝宝吃得较频繁且又暂时不在身边，挤奶的次数就要更多，才不会胀奶。挤奶的间隔时间最好不要超过4小时。
(9)要退奶的产妇应少喝汤汁，减少水分摄取。
(10)戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。晚上睡觉时也不要摘下来。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。
结语：你有小孩了吗？你的产后是如何护理的呢？有了孩子的女人更应该拥有好身材，只有拥有了好身材，女人才能更自信更美丽！！(文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012.03，作者：王丽萍，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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