床上瘦腿瑜伽动作

更新时间：2024-11-24 13:10:23

　　每当工作不是非常忙碌的时候，很多人都喜欢我在床上，但是众所周知，如果我们不进行体育运动的话，身上就很容易长赘肉，那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢？在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢？接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。

　　1、瘦小腿

　　前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

　　2、瘦大腿

　　背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

　　3、瘦膝盖

　　膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

　　具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

　　1.每天踮脚15次；

　　2.每天靠墙半蹲5次；

　　3.每天竖腿20分钟；

　　4.每天按摩膝盖10分钟。

　　第一式：

　　两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

　　瘦腿瑜伽动作

　　第二式：

　　在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

　　瘦腿瑜伽动作

　　第三式：

　　坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

　　床上瘦腿瑜伽动作有很多，这对于我们来说也是一个比较好的结果，因为我们可以根据自己的喜好来进行选择，当然瑜伽动作有简单的也有复杂的，如果你没有瑜伽经验的话，最好是从最简单的开始学起，这样也能够更加有信心一些。

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