1、伸懒腰养生
人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，
伸懒腰更是一种非常有益的体育活动
。人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。
伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩
，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。
2、不能喝的五种开水
下列五种开水不宜饮用：
●在炉灶上
沸腾了很长时间
，饮用水已经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，成了不
新鲜的温开水
。
●经过多次
反覆煮沸的残留开水
。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的
肾脏产生不良影响
。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。
3、不要过量地食用水果
日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内
积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。
草酸与人体汗液混合排出，会
损伤皮肤
，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。
对此，
美国科学家也得出同样的结论。
他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃;长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4、不要过量地吃鸡蛋
鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收;二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。
5、不要忘记吃饭前先喝一碗汤
人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对
控制体重的增加是有好处
的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，
饭前先喝热汤的人
，每餐摄取的热量，往往要
少55卡
。
一般说来，
吃饭快的人，容易发胖
。这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。
6、
不要以为喝水没有最佳时间
一般说来，我们平均每天
最少要喝1500 水
。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。
7、
不要以为早餐吃得饱就行了
有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。
早餐是一天当中最重要的一顿饭。
一顿好的、
高蛋白的早餐
可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有
谷类食品
(燕麦做的食品)，
动物蛋白质
(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，
水果或果汁，
以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予
我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。
8、别以为淋浴的功能仅在于卫生
淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的
阴离子发生器
。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维持生活素，可以
促进人们的新陈代谢
，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、
消除疲劳、催眠
等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。
9、不要将开水烧了又烧
有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，
水经过反覆烧开
，会使水里的硝酸盐物质，
变成有毒的亚硝酸盐
。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。
10、喝水养生法
近年来，
日本学者对晨起喝一杯凉开
水(即把一杯普通的水烧开后，
盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度
)又重做了研究，认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，加强免疫功能，
对防治
肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说：「保护肾脏多喝水。」另外，藉着血液稀释和扩张血管有利于降下血压，预防脑溢血和心肌梗塞。
11、葡萄酒的妙用
(1)适量饮用葡萄酒可
减少心脏病猝发的危险性
，也能调养心血管系统疾病。每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。
(2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。
(3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故
对贫血有一定疗效
。
(4)
葡萄酒还能治疗流行性感冒
，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-3次。
12、茶可防治上血压
茶叶中的儿茶素和维持生活素C和P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能
治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝
。
饮用法：一般每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，经常服用。
13、不要长时间地煮沸咖啡
人们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。
为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡继续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在
咖啡烧好后马上饮用，
因为放凉了泡沫也会遭到破坏。
14、别忘记看完电视后再次洗脸
电视机开启后，机内电子流对萤光屏不断轰击，萤光屏表面会产生静电荷。静电荷对萤光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离萤光屏太近会看电视过久，
这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病
(常出现面部斑疹)，因此看电视时不能离萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。
15、不要老是乘车不走路
日本科学家发现一个有趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常
乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病
，而且会使病情加重。这一情况在日本发生能源危机时又一次从反面得到证明：一些在此期间不得不步行的糖尿病人者，看病的次数明显减少了。
16、天热想吃得"透心凉" 五种食物不要放进冰箱
冰！冰！冰！下了班好不容易走出拥挤的工车，到家总想吃得“透心凉”，
所以什么东西买回来都往冰箱里冰
。可是，并不是所有的食物都可以冰。
(1)、西红柿
西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则
酸败腐烂
。
(2)、鲜荔枝
鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮
变黑，果肉变味
。
(3)、巧克力
巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其表面结出一层白霜，
极易发霉变质，
失去原味。
(4)、火腿
火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，
极易腐败
。
(5)、香蕉
将香蕉在12℃以下的地方贮存，
香蕉就会发黑腐烂
。
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