太平健康网
当前位置: 首页 > 人群 > 学生保健 > 孩子考前考中的饮食是怎样的

孩子考前考中的饮食是怎样的

更新时间:2024-10-31 16:22:48

  孩子考前考中的饮食是怎样的

  一忌突然进补。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹泻等,还会增加胃肠道血流供应,使脑内供血供氧相对减少,最终导致大脑迟钝,思维不敏捷。

  二忌贪多求快。每逢大考,许多家长总要买些补品来补孩子大脑。事实上,学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

  三是注意低血糖反应。考前大换食谱是考生饮食的大忌,可能会造成考生肠胃不适,特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

  四忌食谱大变脸。考场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供应不足,这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起的,因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

  五忌饮食不卫生。饮食不卫生,会导致腹胀、腹泻,甚至严重脱水引起休克,直接影响考试,而这是学生和家长的大忌讳。

  主食要吃够,保证适量脂肪和蛋白质

  1、吃够主食,保证大脑能源的充足供给。

  专家介绍,考生保持考试时大脑充足的兴奋度非常重要,而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食,所以这个时期应多吃些主粮。同时像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果,每天应吃1~2个。

  2、进食适量脂肪,帮助增强记忆力。

  适当吃些脂肪性食物,如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果,对中学生来说,可帮助学习,还可增进身体生长发育。值得一提的是,油炸、油煎、肥肉等食品,因脂肪含量特别高,不利于健康,应该尽量避免。

  3、摄入足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。

  专家表示,肉、蛋、豆、奶可提供机体需要的优质蛋白质,是备战考生必不可少的武器”。蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用,是活跃脑细胞不可缺少的元素。每天一个蛋、两杯奶、三两肉或鱼、四两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

  4、营养全面,饮食均衡。

  专家表示,新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可以减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,食物要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率,例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食,可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要,一般而言,早餐吃好,应该有主食、鸡蛋和奶类等,中午应保证吃饱,晚餐则应以清淡为主。如果夜间睡得比较晚,可在睡前一小时安排加餐,但是要以水果、牛奶、面条等这些不油腻且健康的食物为主,而且不能吃得太多。

孩子考前考中的饮食是怎样的相关文章:

小学生营养早餐食谱大全有哪些10-31

分离怕社交难前途惘新生入学有个“心理关”10-31

校园中的人际交往10-31

竞争压力使广东女生心理不健康第二性征不明显10-31

如何消除心中的自责心态呢10-31

高三恋情不应一棒“打死”10-31

青少年性困惑如何把控10-31

学生书包设计不当影响脊骨10-31