提肛肌运动怎么做比较好呢？

更新时间：2024-11-24 19:50:25

　　不知道大家有没有听说过提肛肌，在我们对一种病不了解的情况下首先应该通过一种方式来查明原因，根据自己的身体体质，选择有效的治疗方法，有的人做运动就可以使病情渐渐好转，则有的人需要药物，还有的人需要进行手术。小编想先为大家分享一下提肛肌的运动应该怎么做，帮助那些需要做运动的人们。

　　具体的提肛方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　肛门锻炼的常见方法

　　1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3

　　遍。

　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3

　　遍。

　　相信大家已经明白提肛肌运动该怎么做，这是一种对自身有益处的运动类治疗，不像是药物，吃多了就会有依赖性，慢慢的便对大家的身体没有作用和效果，从而病情还会越来越严重。当然大家都不希望这样的情况发生，所以在空余的时间内多做些运动，饮食搭配要合理，有效的帮助身体的恢复。

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