男人腹肌锻炼的方法有哪些？

更新时间：2024-11-24 12:54:22

　　在我们平时的生活当中，很多男士朋友都喜欢健身，尤其是对于肌肉的锻炼很是看重，那么今天小编就为大家分享一些男性锻炼方法，一起来看看吧！

　　很多男士都很想拥有健美的身材，身体其他部位很容易锻炼出肌肉，而腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。

　　方法/步骤

　　举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　男人腹肌的锻炼法

　　“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　男人腹肌的锻炼法

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　男人腹肌的锻炼法

　　侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　通过小编上面的分享，你对于男士锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你有了闲暇时间，那就多多参考小编分享的方法，抓紧锻炼一下吧！

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