髋关节锻炼方法有哪些

更新时间：2025-04-07 00:44:27

　　髋关节俗称胯轴子，由髋臼和股骨头组成，髋关节是人体最大，关节窝最深，髋关节髋关节的杵臼关节。它主要功能为负重，将躯体的重量传达给下肢，同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环转运动，且有吸收、减轻震荡的功能。髋关节锻炼方法有哪些？让我们一起来看看下面的文章。

　　一、髋关节的锻炼有踏空锻炼

　　【动作要领】

　　患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3－5分钟，每日锻炼3－5次。

　　【适应症】

　　股骨头塌陷期，患者卧床休息肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈曲功能受限，或者拄双拐不能负重行走的患者。

　　二、髋关节的直腿抬高锻炼

　　【动作要领】

　　患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

　　【适应症】

　　下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。

　　三、髋关节的勾足锻炼

　　【动作要领】

　　患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

　　【适应症】

　　患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。

　　四、髋关节的内外旋锻炼

　　【动作要领】

　　患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

　　【适应症】

　　髋关节外展功能受限，以及做外展功能时髋关节疼痛。

　　五、髋关节的外展锻炼

　　【动作要领】

　　患者仰卧位，双手置于下腹，患者向外进尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天3-5次，次数逐渐增加。

　　髋关节锻炼方法有哪些？通过以上的文章内容，相信你已经掌握了锻炼髋关节的几种方法。髋关节病变常为隐匿起病，早期症状不典型，骨关节结核中发病率仅次于脊椎结核，好发于小儿，因治疗困难，多半遗留下肢不等长，及明显的下肢短缩。建议常做锻炼，增强体质。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

髋关节锻炼方法有哪些相关文章：