孕妇控制体重的方法有哪些

更新时间：2024-11-22 07:52:26

　　在孕期，孕妇是需要好好控制体重的，那么对于孕妇来说，了解孕妇控制体重的方法是必须的。那么孕妇控制体重的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍孕妇控制体重的方法有哪些的相关介绍，想要了解孕妇控制体重的方法有哪些的朋友不妨来看一看哦！

　　孕妇控制体重的方法有哪些？

　　1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

　　专家提出，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。那么，到底孕期体重增加多少合适呢？美国医学会推荐：根据准妈妈孕前体重指数［BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)］来计算孕期体重增加量。 BMI<19.8的准妈妈，孕期总增重量应为12.5～18.0千克；孕前BMI正常的妈妈们(19.8～26)，孕期体重增长可以为11.5～16千克；孕前BMI为 26.1～29.9的孕妈妈，孕期体重增长应在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期体重增长在6千克以上就行了。在孕期的10个月里，体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学，遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈和宝宝的健康。

　　以上就是关于孕妇控制体重的方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对孕妇控制体重的方法已经非常了解了。上面介绍的这七种控制体重的方法都是非常有效果的。因此，对于需要控制体重的孕妇来说，不妨试试上面介绍的方法哦！

孕妇控制体重的方法有哪些相关文章：