太平健康网
当前位置: 首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 最受认可的四种 饮食减肥法

最受认可的四种 饮食减肥法

更新时间:2024-11-27 11:22:49

  曼妙曲线并非天生的,大多是吃出来的。但如果吃不好那么你也会与之无缘。那么,我们要怎么吃才能吃出曼妙曲线呢?

  1、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  2、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  3、每天1餐流食5周减10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  4、少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

最受认可的四种 饮食减肥法相关文章:

苹果醋的价格是多少 减肥效果好不好11-27

如何挑选适合自己减肥喝的茶11-27

夏天减肥喝什么茶最好呢11-27

夏季饮食减肥技巧 吃着轻松痩11-27

平时喝什么茶能减肥呢11-27

夏天吃这些让你快速瘦下来11-27

早餐别吃油条小心会变胖 远离这些让你长胖的食物11-27

蜂蜜怎么吃才不会变胖呢11-27