坐着可以做的减肥运动有什么？

更新时间：2025-04-06 16:46:37

　　大家不要觉得减肥是多么复杂和困难的一件事情，很多的运动方式都能起到不错的减肥效果。除了一些平时常见的有氧运动，像跑步或是游泳能够用来减肥之外，还有一些无氧运动也是可以尝试的。只要能够长期坚持下来，就能重塑一个好的身材，那么坐着可以做的减肥运动有什么？

　　第一步

　　动作：墩坐和劈腿

　　目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

　　首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第二步

　　动作：俯卧撑式满爬

　　目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第三步

　　动作：激烈蹲跳

　　目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第四步

　　动作：伏地挺身

　　目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒，如果想降低难度可以弯曲点膝盖。

　　关于坐着可以做的减肥运动有什么，答案已经很清楚了。减肥或许持续的时间会比较长一些，但是不能因此而轻易的放弃，只要坚持下来就能看到最终的胜利。而且运动的同时还能改善人们的精神和气色，也可以起到健身的作用。

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