爵士舞的热身运动有哪些

更新时间：2024-11-22 23:09:20

　　很多人都喜欢舞蹈这一项运动，因为舞蹈可以展现形体之美和动作之美，并且可以增加身体的柔韧性，达到强身健体的效果。其中爵士舞就是一项非常动感的舞蹈，它的运动强度很大，如果刚刚接触爵士舞身体肯定会吃不消，那么爵士舞前可以适当的增加一些热身运动，把身体中的潜能调遣出来，那么爵士舞热身运动有哪些呢？

　　1. 心肺耐力：一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。

　　2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髖关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。

　　3. 柔软度：不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10餘秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

　　看完了我对爵士舞热身运动的介绍，大家一定都跃跃欲试，其实身体各项能力都是需要激发的，或者说是需要引导的，如果身体不经过舒展，勉强的进行一些运动，身体可能会受不了的，爵士舞热身运动不但可以化解这些而且还能增强身体对这方面的能力。

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