什么时候练瑜伽合适呢

更新时间：2024-11-22 23:09:37

　　瑜伽爱好者练习瑜伽的时候都会选择固定的时间段内的，这样养成了一定的习惯之后，就会在这样的时间内练习效果会快一些的，但是什么时候练瑜伽合适呢，其实每个瑜伽爱好者的喜好不同，练习的时间也不同，需要掌握好时间的话，还是需要了解一些瑜伽练习的注意事项，下面就详细介绍一下。

　　瑜伽需要空腹练习。练习瑜伽前2小时、后半小时，最好不要进食，因为练习瑜伽时血液集中在局部的肌肉或器官中，减少了消化器官的血液分配，导致胃肠的血液较少，胃动力较差，从而影响对食物的消化和吸收。

　　应根据自身的身体情况，选择适合的体式。例如身体受伤、患有疾病以及怀孕或经期女性，有些体式是不适合练习的。比如孕妇不适合做压迫腹部的动作，经期女性应避免倒立、伸展腹部和反转型动作，而身体受伤的人更应事先了解某些瑜伽动作的宜忌，不要为了追求燃脂而对身体造成伤害。

　　养成健康的练习习惯。练习时手表、眼镜、戒指等饰物应全部取下;练习瑜伽后不要马上洗澡，因为练习完瑜伽后，身体会处于较兴奋的状态，如果马上进行洗浴会让血管扩张，加重心脏负担。

　　很多人选用各种方法减肥，但大多数都以失败告终，究其原因，是你没有找到适合自己的瘦身目标。瑜伽看上去动作轻缓，可别小看了它消耗热量的功效。只要你每天坚持练习瑜伽10分钟，让瑜伽成为你个性化的生活方式，随时随地督促你的瘦身行为，就定能彻底摆脱肥胖的烦恼。

　　瑜伽每天至少练习10分钟，如何分配最有效的10分钟呢？每天忙碌地工作和生活，或许让我们很难抽出大段空闲时间去练习瑜伽，但只要善于安排，在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽，同样能够起到燃脂瘦身的作用。

　　(1)早晨起床后：早晨练习10分钟瑜伽，能够迅速让头脑清醒，使身体得到充分地舒展，并且能提高代谢率，让身体从早上开始就做好瘦身准备，一整天都充满活力和自信。

　　(2)中午吃饭前：午间10分钟瑜伽，给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会，不仅能够消除疲劳，而且能够给予身体能量，减少摄取食物的欲望。

　　什么时候练瑜伽合适呢，其实瑜伽需要掌握好具体的时间段的，也就是练瑜伽的时候应该看看哪些时间最合适了，有的时候瑜伽动作练习的时候如果控制不好时间的话，起到的健身效果也是不理想的，为了能够很快的起效，还是在上面的几个时间段练习最好了。

　　(3)下班回家后：因为傍晚时分身体很舒展，适合完成能够燃烧更多热量、消耗更多脂肪的较难体式，让一天的燃脂行动达到高潮阶段。

　　(4)晚上睡觉前：睡前10分钟瑜伽，有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动力较为旺盛的时候，睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。

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