慢跑一小时消耗的热量有多少

更新时间：2024-11-25 06:36:25

　　现如今随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量水平的同时也出现了各种各样的疾病，主要原因还是由于人们的自身的身体素质太差导致的，可以进行一些运动锻炼，可以有效的提高自身的身体素质，慢跑是一项非常不错的运动，还可以帮助我们减肥，阐述一下慢跑一小时消耗的热量好处吧。

　　跑步60钟消耗352卡路

　　通用列公式粗略计算跑步热量消耗：

　　(1) 已知体重、间速度

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运间（）×指数K

　　指数K＝30÷速度（钟/400米）

　　例：某体重60公斤跑1速度3钟/400米或8公/跑步程消耗热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

　　种计算含盖运由于基础代谢率提高所消耗部热量运体温升高所产部热量

　　（2）已知体重、距离

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公）×1.036

　　例：体重60公斤跑8公消耗热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

　　（3）已知体重、速度间

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运间（钟）×指数K

　　8公 K＝0.1355

　　12公 K＝0.1797

　　15公 K＝0.1875

　　每天跑上一小时低于我们消耗自身体内的热量非常有帮助，同时每天慢跑还可以让他踢我们自身的免疫力和抵抗力，慢跑还有助于提高我们的四肢肢体协调能力，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成每天早晚跑步的好习惯。

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