忧郁症就是一种比较严重的心理疾病,忧郁症其实就是抑郁症,只不过叫法不同罢了。很多患上忧郁症的患者因为没能得到很好的治疗,最终就会因为厌世而选择自杀。这样的事情我们在生活中多少有些耳闻,可见抑郁症有多么的可怕。那么,忧郁症的自我疗法都有哪些呢?
第一,抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间,比如自家的卧室、卫生间等等,这时候,首先一定要改变这一个习惯,要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。
第二,增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。
第三,睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现,所以建议睡觉的时候不要想其他东西,想睡多久就睡多久,而且不用分时间场合,随时想睡了就睡,不要去专门想该怎么睡觉,自然而然,睡眠就会逐步改善。
第四,为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等,可以转移一部分注意力,逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。
第五,平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各类的蔬菜和水果,尽量少吃肉类,因为肉类吃多了容易燥,对心境影响不好。
第六,多与不同的人沟通,这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法,一旦与人交流多了,心静自然而然会开阔起来,抑郁也会不药而愈。
对于患上忧郁症的患者来说,千万不要随便的服用一些抗抑郁的药物,也不要轻易的尝试一些有危险的治疗方法。如果感觉自己的抑郁症非常的严重,那么最好的做法就是尽快的去找医生帮助自己治疗,适当的时候可以去看一看心理医生。
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