肚子赘肉怎么减？四个瑜伽动作堪称完美

更新时间：2024-11-24 14:24:27

　　运动减肥些男人来说，肚子上面的赘肉会令自己一筹莫展，毕竟肚子上面脂肪堆积实在太多，所以普通的运动减肥效果并不是很好。难道真的拿这些赘肉没辙？也不是，例如下面这几个瑜伽动作，就可以轻松减掉腹部赘肉。

　　抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

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