怎样运动有效减肥呢？

更新时间：2024-11-01 12:40:23

　　要想减肥就要出汗，这样才能将体内分解代谢的产物排出体外，而出汗最好的方法就是运动，那么怎样运动有效减肥呢？不管采用什么样的运动锻炼方法，只要能够达到足够的运动量，就很容易出汗了，这就说明体内多余的脂肪已经被燃烧和转化掉了，从而起到不错的减肥效果。

　　一、运动强度因人而异

　　接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　二、运动持续不少于20分钟

　　持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　三、警惕运动后的不适感

　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　四、循序渐进是基本原则

　　运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

　　上文中对怎样运动有效减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。在很多人看来，若是能够不断的增加运动量，减肥的效果会更好，其实不然，凡是都需要以自身健康为重，而且只有规律的运动，才能在减肥的同时达到健身的效果。

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