女性应该怎么练出胸肌

更新时间：2024-12-29 22:08:50

　　虽然很多女性朋友想要苗条的身材，但是也有部分女性渴望有结实的胸肌。结实的胸肌不仅看起来迷人，更给自己带来一种莫名的安全感，这部分女性认为不只是男人保护女人，在现代女性也可以保护自己。所以她们都在寻求锻炼胸肌的方法。现在就让小编介绍几种快速锻炼的方法给各位女性同胞。

　　1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节。

　　2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。

　　3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

　　4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个）。

　　5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。

　　6、双杠臂屈伸。作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　7、杠铃平板卧推。打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　　看了上文，女性同胞们是不是都异常激动，事不宜迟，大家都快点开始锻炼吧，给自己锻炼出迷人的胸肌，让其他男性望尘不及。同时大家也可以多吃牛肉和鸡蛋等高蛋白的食品补充自己的营养。但是小编要提醒大家，要适当锻炼，否则会造成肌肉损伤。

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