男人怎么健身减肥才好？

更新时间：2024-11-02 00:39:49

　　其实不仅女性爱美，男性同样具有爱美的天性，若是看到自己的身材不好了，心理难免会有一些遗憾的。其实减肥的方法是比较多的，但是不能对自己的健康带来威胁，因此通过健身运动的方法来达到瘦身的目的还是很有必要的，而且运动方式也可以自由选择，那么男人怎么健身减肥才好？

　　1、卧撑举腿

　　呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

　　2、负重侧平举

　　直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

　　3、负重弓箭步深蹲

　　找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

　　4、滑行俯卧撑

　　俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

　　5、单腿臂支撑

　　找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

　　相信大家对男人怎么健身减肥才好也都很清楚了，减肥不是那么容易的事情，但是也不能因此而轻易放弃。只要能够每天抽出一些时间来坚持锻炼下去，即便一天两天看不到效果，时间长了就能发现，不但身材好了，就连气色也好了很多。

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