曼妙的身材是很多女性一生的追求,但粗壮的手臂和腿是追梦路上的一大拦路虎。谈到瘦身,相信大家都会想到各种各样的方法,但是并不见得这些方法都是健康有效的,也不一定都适合自己。所以瘦身最重要的是找到最合适最有助于减肥瘦身的方法。但是很多既不愿意去健身房减肥,又不想吃减肥药。而瑜伽对于这些人来说,是比较好的一种方法。下面我就为大家介绍一下,如何做瑜伽才能有效的瘦腿瘦手臂。
最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
最有效的瘦腿瑜伽动作二
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角
2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次
最有效的瘦腿瑜伽动作三
1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽动作四
如果坐在地板上:
1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地
2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次
如果坐在椅子上:
1.坐在椅子上
2.双手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭转,直至眼睛能看到正后方为止
最有效的瘦腿瑜伽动作五
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次
3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
以上就是我为大家介绍的瘦腿瘦手臂的瑜伽动作了。其实不仅瑜伽是可以锻炼身体的灵活性和柔软度,经常做瑜伽还能让你拥有完美身材线条,还能洗涤你的心灵,释放压力。另外晚上在睡觉之前做适当的瑜伽动作不仅可以瘦身瘦腿效果,还可以促进睡眠。最重要的是做完瑜伽后不但不会全身大汗,还能达到纤体的效果呢。
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