踏板操减肥的方法有哪些

更新时间：2025-05-01 06:34:05

　　其实踏板操学起来是比较简单的，但是如果是初学者的话就会感觉到有些困难，这个时候就只需要在踏板上去完成一些比较基本的动作就可以，然后根据自己的实际情况，将难度提高的，这样的话不但可以达到减肥的作用，也可以提高自己的协调性，那么到底踏板操减肥的方法有哪些呢？

　　识板走步

　　踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！

　　步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫"基本步"，就是正对着板面上、下板。还有一种就是"侧点步"，转体45度上、下板就对了。

　　板上招式

　　第一组

　　● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;

　　● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;

　　● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地;

　　● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ;

　　● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

　　●Grapevine(葡萄藤步)：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.

　　每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

　　读了这篇文章以后相信大家对于踏板操减肥的方法已经有了一个了解，基本上都是在踏板上去完成的一些招式，主要的就是在踏板上面进行抬腿的，或者是侧踢，这还是比较简单的几种动作的，但是一定要记住腿伸直。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

踏板操减肥的方法有哪些相关文章：