用哑铃练胸肌哪些动作效果最理想？

更新时间：2024-10-24 04:51:37

　　哑铃是一种非常简单的健身器材，因为占用空间不是很大，所以男人们也可以利用哑铃在家锻炼，不用再去健身房。不过，刚买回来的哑铃相信很多男人都不知道如何使用，今天小编就来教大家用哑铃锻炼胸肌。

　　平卧推举：

　　主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：

　　两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　上斜推举：

　　主要练上胸肌。

　　动作：

　　动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　仰卧直臂上拉：

　　扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：

　　肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。

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