锻炼弹跳力的有效方法有哪些

更新时间：2025-04-16 07:59:51

　　锻炼弹跳力有专门的训练方法，不过非常的辛苦，所以在做这个之前一定要先做好心理准备。首先就是要联系半蹲跳，这个动作是指开始准备动作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳，一般是需要跳到至少二十厘米，当然如果能够做到请尽力跳到三十厘米。注意在跳跃起来的时候双手还是需要放在身后的，这样才算是跳跃了一次，一般需要跳跃三次。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　锻炼方法：

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面。当在空中，你的双手需放在后面。

　　3、着地时，完成一次。

　　第二项：抬脚后跟

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

　　2．脚后跟抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次。

　　还有的是抬脚尖，，这一种就是需要找一个东西来踮脚了，可以找楼梯也可以直接用一本书都可以。做的时候需要把脚尖放在上面，注意脚跟不要挨地，然后把脚尖抬到顶点，再慢慢的放下来，这样就是完成一次了，之后是双脚，这样就是一组。