现在的人们生活质量普遍都比较高，当然人们的要求也就更高了，所以越来越多的人，在工作之余经常会去健身，这样不仅让身体越来越健康，也让自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作，那么我们就需要有一个科学的健身计划有助于我们达到更好地健身效果，到底是什么呢，赶紧一起看看去吧。
健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。
为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。
对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。
人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间，所以按时进行同样的锻炼，对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。
健身是让我们的身体变得更健康，心情变得更好，如果我们没有一个好的健身计划和没有注意健身过程中要注意的问题，那么我们的健身也许让我们的健身并不一定能够达到我们想要的效果，还有可能在健身的同时会带来一些新的不好的问题，这样也许就得不偿失了。
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