哪些运动可以减肥呢

更新时间：2024-11-28 10:38:38

　　随着近年来洋快餐的不断渗入，很多朋友们都爱上了这种没有什么营养而极易发胖的油炸食物。虽然可以节约时间，但是却为身体带来了巨大的疾病隐患，肥胖就是其中的一种，而且还有向青少年发展的趋势。因此运动减肥是势在必行的，那么哪些运动可以减肥呢？接下来的时间，希望大家和我一起来探讨关于它的答案。

　　有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。

　　有氧运动减肥，每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

　　相信只要朋友们认真阅读了上面内容，就不难发现其实在平常生活中很多运动都可以减肥的，只是贵在大家对它的坚持罢了。同时我还是要郑重提醒下大家，平时少食用一些油炸和富含高脂肪高蛋白的食物，并且要合理安排工作和休息时间，因为内分泌失调也会导致肥胖的出现。

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